kaktuuus

Lång dag, som ändå har gått väldigt fort! Är supertrött så det blir att göra sig iordning för bädden!

 

Tränade mitt första pass på ca två veckor nu efter att jag varit sjuk. Blev 25 spinning + biceps, triceps, axlar. Försökte köra rätt lugnt!

 

Nej alltså jag somnar snart hörrni:)

 

Har varit sjuk - förkyld & har varit fullt upp så i ärlighetens namn har jag knappt slagit på datorn under den senaste veckan! Men nu är jag på benen igen och känner mig mycket bättre:)

 

Idag har jag varit till Mora med en fin vän (VV) & kollat i affärer. Bidde ett stycke nagellack, rouge och en fondation, hundben & fryspåsar, höhö:)

 

Imorgon är det arbete igen på Arbetshälsan och en heldag med hälsoprofilbedömning:) Bäst att jag lägger mig så jag orkar med en fullspäckad morogndag!!:)

 

Ger er en KRAM!

 

Förkylt. Återkommer!

Ja, det undrar jag, bara schooowch så gick den här helgen, vad hände liksom, å vad har jag gjort i helgen, inte mycket egentligen, men ändå:)

 

Dagens höjdpunkt var att jag fick träffa VV, & vovvarna fick busa & leka & de hade riktigt skoj!:)

 

Bidde ingen träning, har känt mig trött så istället blidde det bara en enkel prommis, men det är inte fel det heller!

 

Nej hörreni, nu ska den här damen ta & sova, klockan ringer ju faktiskt 6.00! Ska bara bädda i nya sängkläder & sen kika lite i tidningen Må bra innan jag släcker lampan!:)

 

Hörs mer imöra då!

 

 

Åkte iväg till Hundfjället imorse, närmare bestämt 6.30 & där har jag varit hela dagen & gjort hälsoprofilbedömningar tillsammans med företagssköterskan Gertrud. Det är kul & intressant & man lär sig hela tiden nya saker, kanske framförallt när man gör några "missar" & fel ibland.

 

Hur som! Kom hem strax efter fyra, stickade lite på mina raggsocker (jag har blivit knäpp, har börjat sticka raggsockor, har inte stickat sedan högstadiet, men nu blev jag liksom lite besatt, höhö). Sedan stack jag ut på en kort men skön löptur på 30 minuter. Är nöjd över att jag lyckades "masa" mig ut då jag hellre, egentligen, kände för att lägga mig på soffan, men nöjd över att jag tog mig ut:) Sedan blidde det omelett till middag, mums & enkelt & gott!:) Efter det styrde jag kosan mot Yttermalung där jag hälsade på "mormor & morfar" (eller ja, egentligen Anders mormor & morfar, mina är i himlen, men ändå) & min man. ANders & morfar jagar älg, de är inne på sin andra älgjaktsvecka nu & tydligen ahde det varit en låång & dryg dag för dem så det såg lite slitna ut, pöjkon!

 

Hur som haver! Klurat lite på veckans tänkta träning, den ser ut som följer:

 

Tisdag - 30 minuter löpning - medeltempo

Onsdag - Spinning 55 minuter + styrka överkropp

Torsdag - Ridning

Lördag - Spinning 55 minuter + core 25 minuter

Söndag - styrka ben/rumpa + ev. spinning 55 minuter

 

Något i den här stilen hade jag tänkt, men nu gott folk måste jag sussa!

 

 

 

 

 

 

En liten snabb update innan det är dags för mig att krypa till kojs!:)

 

Helgen har spenderats i Borlänge tillsammans med min man, väldigt mysigt. Kom dit i fredags, vi åt tacos (fast med kyckling, inte köttfärs:)) & kollade på Fångarna på Fortet, somnade tidigt! På lördagsmorgonen gjord vid goofrukost, scnoes, massa frukt, ägg  kaffe. Mys:) Tog det lugnt på förmiddagen, åkte till kupolen en sväng. Promenerade hem till Anders moster Carina, där var det en massa människor (Carina, Alf, Anders mormor & morfar, massa barn, Alfs syster) & blev bjudna på kaffe & kladdkaka, satt fint:) Promenerade hem till Anders, lagade lövbiff (av älg) & rådjursfilé med ugnsrostade rotfrukter, majskolv, & sallad, yum. Kollade på film & åt lördagsgodis, lite för mycket, att man aldrig lär sig!;)

 

Idag gick vi inte upp förren 9.30, vi åt frukost, åkte iväg till kupolen igen, åt lunch, sedan skulle Anders spela match & jag åka hem. Fin helg som sagt:)

 

Nuu ikväll har jag varit på ett nytt (för mig) pass på gymmet, nämligen kettlebell-cirkel! Ett kul & svettigt pass, ja, svetten bokstavligen rann:) Tio olika stationer där fokus låg på kondition & styrka med dessa härliga klot involverade i varje övning! Jag kommer definitivt gå på det igen:)

 

Träningsveckan har överlag sett helt okej ut, är rätt nöjd. Fått med alla delar jag vill, kondition, styrka, balans, rörlighet. Har dock inte blivit ett enda löppass utan kondition i andra former.

 

 

Måndag: Powerwalk 1 timme + Yoga 55 min

Tisdag: Powerwalk 1 timme + core 25 min, Trim plate 25 min (ett pass på gymmet med viktplatta, kondition & styrka) + latinmix 55 min (ett danspass)

Onsdag: Spinning 45 minuter + Powerwalk 1 timme

Torsdag: Ridning (Aktiv vila)

Fredag: Trim Flex 45 minuter (Pass på gymmet, fokus på styrka, balans & rörlighet) + bålövningar + Powerwalk 1 timme

Lördag: Promenad 1 timme (aktiv vila)

Söndag: Kettlebell-cirkel (Styrka & kondition

 

Får se hur träningen ska läggas upp till veckan! Att det blir yoga imorgon vet jag i alla fall, & ridning på torsdag såklart:)

 

Nej nu MÅSTE jag lägga mig så jag orkar upp när klockan ringer! Det vankas jobb på Arbetshälsan, ska följa med rehanassisteten till Transtrand på lite hälsoundersökningar!:) Hoppas att få prata lite levnadsvanor & livsstil:)

 

 

 

Hej hopp!

 

 

Startade dagen med 45 minuters spinning kl 6.45 imorse, skön start på dagen!:) Blir troligtvis lite löpning ikväll, alt. powerwalk, vi får se!:)

 

Kl 12.30 ska jag iväg & fixa frillan, o så nödvändligt!! Ser inte klokt ut som det är nu, har liksom...ingen frisyr just nu. Å sen står jag i valet & kvalet vad det gäller att spara ut, eller klippa kort frisyr. ;Men jag är nog mest sugen på att låta det växa ett tag, får se om frissan har någon idé. Hur som så måste jag i alla fall klippa till det så det ser lite bättre ut än vad det gör nu!;)

 

Senare ska jag & mor putsa fönster på nedervåningen, det är planerna so far.

 

Imorgon händer det dessutom två spännande saker! Först & främst blir det min första dag på Arbetshälsan (företagshälsåvården för Malung-Sälen), ska följa med Rehabassistenten till Hundfjället för lite Hälsoprofilbedömningar. Ska vara där "på prov" en månad på 75%, gör jag ett bra jobb så hoppas jag att jag får fortsätta. Gaaah, nervös, jag menar, jag är ju inte helt fullärd, jag kan ju inte ALLT, shit. Jaja, jag får göra så gott jag kan, det ska i alla fall bli väldigt roligt & spännande:) Det är ju det här jag vill, det är ju det här jag brinner för, jag är ju Hälsopedagog for gods sake!:)

 

Åtta torsdagar framöver ska jag dessutom göra något jag har LÄNGTAT efter riktigt länge, ska bli fruktansvärt kul, jag ska nämligen börja RIDA igen, på islandshästarna, å så kul:) Imorgon ska vi dessutom rida ut, ut i skogen, ååå, längtar:) Men nu har jag inte ridit på 4 år tror jag, så det är lite nervöst såklart, men det blir nog bra:) Så dags att leta reda på ridkläderna & damma av dem för imorgon ska jag galoppera genom skogarna!:D

 

Ja, men det var väl typ allt, för nu:) Hörs senare!:)

 

Gäsp hörre ni! Ska alldeles strax lägga mig, tänkte bara lämna ett litet avtryck här först!:)

 

Söndagen har bestått av, ja vad har den bestått av egentligen? Sov till nio, åt frukost, jag & gubben tog en promenix på förmiddagen på en timme, åt lunch, spelade kort, drack kaffe, åkte till gymmet & körde ett pass - push, åkte hem, åt kycklingsallad, hyrde filmen En plats i solen, åt naturella riskakor med jordnötsmör & banan, ja men ungefär så!:)

 

På tal om träning så har veckans fysiska aktivitet & motion sett ut som följande:

 

* Promenad 2 timmar

* Morgonpromenad 50 minuter + löpning 7 km + utfall

*Morgonpromenad 1 timme +  6,5 km terränglöpning

* Promenad 1 timme

* Step + stryka biceps mage

* Promenad 1 timme + backintervaller

* Push (gruppass på gymmet, uthållig styrka, typ bodypump) + promenad 1 timme

 

Helt okej träningsvecka, även om kosten inte har varit fullt lika bra. Eller jo! Själva KOSTEN har varit bra! Det är chokladsuget & intaget av det (även om det inte har varit mycket, men ändå) som inte har varit bra, men nu börjar det släppa i alla fall för den här månaden;)

 

Menmen, ny vecka, nya möjligheter!:) Nu ska jag sova:)

 

 

Idag tog jag rejäääl sovmorgon, jag & Bamse (han sov hos mig & Anders inatt, hehe) sov till halv tio!! Var inte riktigt tänkt så, men så blev det iaf;) Anders gick upp vid 4-4.30 & stack upp & iväg & jaga, galen man, eh ja!;)

 

Har ätit god frukost, gröt som vanligt, med banan & cashewnötter & sojamjölk + en macka med ost & skinka + kaffe såklart.

 

Vad händer annars idag då? Jadu, det blir träning i någon form (vill både promenera & löpa, tar en promenad först tror jag & löpning om ett tag), sedan lite kalas för Anders littlebrother (som inte är så förbaskat liten, 19 bast ju!!) & ikväll blir det nog kanske att hyra film & bara ta det lugnt:)

 

Det där med att äta sötsaker en gång per vecka har dock skitit sig denna vecka. Tjejvecka å g & ett enormt chokladsug, enormt! Menmen, så är det:) Är inte stenhård på denna "regel", jag tror inte på förbund, förbud leder oftast till begär. Men däremot tycker jag det är en bra idé att begränsa intaget av sötsaker till någon gång i veckan. Så det vill jag fortsätta hålla! Men just den här veckan är speciell, då jag som sagt skulle kunna döda för choklad (dessa hormoner som spökar denna vecka), men tur att det bar är en gång i månaden det är så här iaf;)

 

Nej nu ska jag häva mig ut & gå!:)